Trappan besegrad – 27 minuter långsammare än Sjögren

I backen ned, för sjunde gången, gick tiden mot Per Sjögrens rekord ut. Jag var och sprang i Kvarntorpstrappan i dag, de tio varven man ska för att ”besegra trappen”, och kan konstatera att jag inte direkt var nära att hota Sjögrens tid på 57.44 från den 3 juni. Klockan visade 59 blankt när jag gav mig in på mitt åttonde varv uppför, och vid det laget hade ”Peiza” både hunnit fullfölja sina tio rundor och knäppa en kall öl (äh, nu gissar jag bara, förmodligen stack han väl iväg och joggade ned) när han satte sin rekordtid. Men det ger onekligen perspektiv på hur snabb, eller snarare långsam, man egentligen är.
Min prioritet på dagens träningspass var inte att springa så fort som möjligt utan att träna rätt muskler (och på köpet flås) inför Niesenlauf nästa sommar (loppet uppför världens längsta trappa som jag anmält mig till, som i trappsteg räknat motsvarar drygt 27 Kvarntorpshögstrappor). Så jag trippade med ”joggteknik” och tramp på varje trappsteg de 230 första stegen varje varv, gick sedan över till gång och tramp på vartannat trappsteg de följande 90 stegen (upp till avsatsen efter 320 trappsteg) och gick sedan tillbaka till att trippa de sista dryga 100 trappstegen upp (och sedan vidare längs stigen till toppen) på varje varv. Kanske hade det varit effektivare att köra fler dubbelsteg? Och framför allt hade jag kunnat springa fortare utför, om jag velat göra så snabb tid som möjligt. Nu körde jag istället hela grejen som ett intervallpass, med lugn utförslöpning på 4.12–4.25 på de nio första varvet (på sista, ned mot mål, drog jag på utför på 3.37). Men visst, tiden blev 1.24.27 och mer än någon minut hade jag nog inte kunnat slipa oavsett hur jag burit mig åt (mitt personliga rekord från 2014 är på 1.21.58).
Det var ändå ett härligt pass, och jag var själv i höstrusket nästan hela vägen. Träningen rullar generellt sett på väldigt bra just nu. Gjorde mitt livs två första femkilometare under 20 minuter förra veckan och har klockat över sju mils löpning fem veckor i rad (redan 67 den här veckan, så blir lätt en sjätte). Frågan är bara om jag hittar nåt kul lopp att springa innan året är över.

Publicerat av

Jonas Brännmyr

2 reaktioner till “Trappan besegrad – 27 minuter långsammare än Sjögren”

  1. Givetvis är Kilsbergsleden 4/11 i Karlslund nästa lopp du ska springa. Ett tvättäkta närkingst brödrost lopp med banor i olika längder som passar hela familjen, härlig stämning, oberäkneligt väder och ett helt galet prisbord! Vad sägs om att vinna ett gymkort, en timmas löpcoaching, tågbiljetter, teaterbiljetter, sportkläder, startplatser i populära lopp, pt-timma eller varför inte… en brödrost!

    1. Kilsbergsleden springer jag varje år (när jag är frisk), så det är givet. Bonusdottern är dessutom regerande mästare i F7-klassen, en titel hon verkligen inte vill missa att försvara. 🙂 Så det är klart att vi ses där!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *