Gerdevåg pulvriserade distriktsrekordet: "Inte något max – går att göra under 2.40"

Örebrolöparna intog Frankfurt – igen. På samma bana där Mikaela Kemppi i fjol betvingade ett 33 år gammalt distriktsrekord i maraton med nästan tre minuters marginal slipade Josefin Gerdevåg i dag av ytterligare över två minuter. 2.43.40 lyder det nya distriktsrekordet för damer. För Gerdevåg var det säsongens tredje distriktsrekord och tolfte perset (hon har persta på alla distanser från 800 meter [inne och ute] upp till maran). Kemppi var halvminuten bakom sitt distriktsrekord halvvägs, och höll det avståndet i mål på 2.46.25.
Gerdevågs femkilometerstider: 19.27-19.27-19.08-19.27-19.04-19.20-19.35-19.39-[sista 2,2 på motsvarande 18.50-tempo]. Tiden 2.43.40 gör Gerdevåg till Sverigefyra i år, över 1,5 minuter före VM-löparen Charlotte Karlssons bästa tid i år och 37 sekunder bättre än VM-uttagna Lena Eliassons bästatid. Kemppi kvar på sjätte plats på årsbästalistan, trots årsbästa med 3,5 minuter.
Konditionsbloggen ringde naturligtvis upp Gerdevåg efter distriktsrekordet.

– Jag hade en drömbild om att springa någonstans mellan 2.42 och 2.44, som jag höll för mig själv. Senaste dagarna har det väl lutat mer åt 2.44, så jag är jättenöjd med den här tiden, säger Gerdevåg till Konditionsbloggen.
Hur utvecklade sig loppet?
– Jag sprang enligt plan, på ganska exakt 1.22 första halvan. Sedan försökte jag öka, och det gick. Jag kom ifatt Fredrik Johnsson när jag passerat halvmaran, sprang med en fransman i jämnt och bra tempo en ganska lång bit, min mamma stod som hejaklack vid 37 kilometer och sista kilometern fick jag syn på Ludvig Börjesson före mig. Små saker som gjorde att man orkade hålla uppe tempot hela vägen.
Hade du ingen dipp alls?
– På slutet är man ju trött, det är jobbigt att springa … Men det ska göra ont på slutet, annars har man inte tagit i. Man kan inte tro att man ska springa pers och det ska vara bekvämt när man passerat 35. Men jag hade en bra känsla hela vägen. Det var fantastiskt väder, bra temperatur, fantastisk bana. Jag kan inte klaga på någonting.
Nu är du Sverigefyra i år, bättre än två löpare som blev uttagna till friidrotts-VM. Hur bra är du?
– Tja, jag tror att jag kan bli ännu bättre på maraton. Det här är inte något max, om jag får vara skadefri och fortsätter att satsa. Jag kan tänka mig att det skulle gå att göra under 2.40 om jag satte det som målsättning och tränade medvetet mot just det. I år har jag ju fokuserat på kortare distanser.
Ja, vad krävs för att bli ännu bättre?
– Det får min tränare svara på, men jag tror att han skulle säga att det krävs lite längre intervallpass och fler snabbdistanspass udner en längre tid av året, för nu har vi inte haft så lång tid på oss med maraträningen. Dessutom skulle jag behöva springa fler halvmaror på 1.17, sänka mina tider där. Men jag gör som tränaren säger.
Var det här säsongsavslutningen, eller blir det några mindre lopp på hemmaplan?
– Det är Kilsbergsleden på lördag, va? Näe, vi får se hur det blir med det, förresten. Jag kanske inte ens kan gå då. Och även om jag har förstående fru och barn kanske det är bäst att fokusera lite mer på dem framöver. Det har varit mycket löpning på helgerna på slutet …

Grymt starka Frankfurttider även av Mattias Nätterlund och Sören Forsberg. Nätterlund som, sedan han började tävla för Örebro AIK, bara noterats för ett maraton (vet inte om han gjort något annat tidigare) slog den tiden med 8,5 minuter. 2.38.41 gör honom till den femte snabbaste maratonlöparen i distriktet under 2000-talet (den näst snabbaste i år, den 43:e snabbaste genom tiderna). Sören Forsberg, 51, persade med nästan två minuter när han kutade in på 2.44.30. En tid som gör honom till Sverigeetta i H50-klassen i år, och nia i tävlingen. Nätterlund spände bågen stenhårt och tog första halvmaran på 1.17.41, men mattades sedan. Femkilometerna på i tur och ordning 18.17-18.24-18.28-18.30-18.35-18.51-19.07-19.23-[sista 2,2 på motsvarande 19.35-tempo].
Bästa placering åldersmässigt tog annars Kemppi, som blev tvåa i D40 (men åtta minuter bakom schweiziskan Patricia Morceli). Även Gerdevåg (åtta i D30, 26:a totalt) tog en topp tio-placering medan Antje Torstensson blev 18:e i D40 med 3.04.54. Även Ludvig Börjesson, 2.43.47, Fredrik Johnsson, 2.51.05 och Anders Larsson, 2.51.13, Andreas Ingberg, 2.53.56, och Jesper Damström, 2.55.35, gick under tre timmar.

Vid terräng-SM i Uddevalla var Haben Kidane, 17, bara 45 sekunder från ett senior-SM-silver. Det var nämligen den för Eskilstuna tävlande Hälleforslöparens avstånd upp till tredjemannen i Eskilstunas lag, som tog lag-SM-silvret över tolv kilometer. Kidanes klubbkompis Abraham Adhanom tog det individuella SM-guldet 23 sekunder före en viss Mustafa Mohammed, medan Eskilstunas andragubben Nasir Dawud blev åtta och trean Martin Stjernlöf 27:a. Kidane 35:a på 40.52. KFUM Örebros förstaårsseniorer Linus Rosdal (JSM-silvermedaljör i fjol) och Martin Regborn (tvåfaldig VM-orienterare) slutade på 16:e respektive 18:e plats, på 39.11 respektive 39.20, drygt två mintuer bakom Adhanom.
Sävedalens Sara Holmgren tog guldet på damsidan där Hällefors Louise Wiker inte kom till start i dag heller. William Fransson slutade på 24:e plats i P19-klassen, drygt två minuter före Dala-Järnas Emil Danielsson.

I Smålandskavlen försvarade Tisarens vassa damlag tredjeplatsen från i fjol. Andrea Svensson inledde urstarkt på lördagskvällen och var den ende som var nära att kunna utmana Pan Århus dubbla världsmästare Ida Bobach på förstasträckan i lördagskvällens mörker. Svensson var 2.28 bakom, övriga långt över fem minuter efter. Rebecka Nylin på andrasträckan drygade ut avståndet bakom (men tappade fem minuter på Pan Århus) medan Lovisa Persson på tredjesträckan hade en lite tyngre dag och blev frånsprungen av både Linné/Roslagens lag och IFK Göteborg. Lilian Forsgren avslutade starkt och passerade båda, men fick ge sig mot Kåres Kajsa Risby.
Tisarens herrlag låg 15:e efter de två nattetapperna, men tappade på dagen och slutade på 24:e plats.
IFK Lidingö, utan Filip Dahlgren, vann för tredje året i rad medan det för Pan Århus var femte segern i rad.

Andrea Svensson, Rebecka Nylin, Lovisa Persson, Lilian Forsgren
Tisarens damlag, Andrea Svensson, Rebecka Nylin, Lovisa Persson och Lilian Forsgren, firar tredjeplatsen i Smålandskavlen. Foto: Torbjörn Andrén

SM-guld till Bergentz och Wengelin

Offroadtemat var givet när löpningens terräng-SM och cyklingens motsvarighet (typ) cykelcross-SM båda avgjordes på lördagen (ja, terräng-SM fortsätter ju i morgon). Och det blev guldfirande både i Uddevalla och Stockholm. På terräng-SM i Uddevalla försvarade Erika Bergentz sitt guld i K40-klassen. Hon spöade dessutom alla K35:or (som startade samtidigt) och vann med hela 37 sekunders marginal efter två varv på den två kilometer långa banan. Rose-Marie Enmalm var regerande mästare i D60 och anmäld, men kom inte till start.
Det gjrode inte heller Tobias Tranderyd eller Jonatan Gustafsson i P16-klassen, vilket gjorde att KFUM Örebros chans att försvara lag-SM-guldet från i fjol gick om intet. Tredje lagmedlemmen då, Jack Karlsson, gjorde däremot en storstilad soloinsats och slutade på sjätte plats i P16, bara 24 sekunder från pallen.
För Eskilstuna debuterande Hälleforstalangen Haben Kidane var medaljkandidat i P17-klassen, men fick ge sig i spurten. Var bara 19 sekunder från guldet men fick nöja sig med femte plats (hade åtta sekunder till medalj, hela 31 sekunder bak till sexan).
I damernas elitklass kom Hällefors VM-löpare Louise Wiker inte till start, vilket kan ha kostat hennes Hässelby en SM-medalj i lagklassen. 20-åriga klubbkompisen Sara Lahti tog nämligen SM-guldet, men Emma Janssons och Jenny Nilssons tider räckte inte till i konkurrensen (hade Wiker sprungit på 14.22 [en tiondeplats individuellt] hade det blivit brons, 14.07 hade räckt till silver).
På herrsidan satte sig Jonas Leandersson i respekt med ett SM-guld på korta banan, fyra sekunder före Abraham Adhanom och Olle Walleräng, inför morgondagens möte med Linus Rosdal, Martin Regborn och Kidane på långa banan …

Och så cykelcrossen, då. I SM i Stockholm tog nyblivne örebroaren Matthias Wengelin guld i fel gren – igen. Wengelin, som satsar mot OS i Rio de Janeiro i mountainbikens största gren, crosscountry, där han trampade VM så sent som i somras, vann ju maraton-SM i mountainbike i Ånnaboda tidigare i höstas och följde nu upp med SM-guld i cykelcross. Även på andra plats en mountainbikeåkare, Calle Friberg, som torskade med mindre än fyra sekunder efter 25,5 intensiva kilometer.
Medaljer även till Almbys Katarina Rönnbacka-Nybäck (silver i D30) och Louise Ehrlin (brons i F14).

Helgens höjdare

1. Terräng-SM
I Eskilstuna i fjol blev det tre lokala guld för Erika Bergentz (K40), Rose-Marie Enmalm (K60) och KFUM Örebros P15-lag. Alla ställer upp igen, med givet mål att försvara mästartitlarna, när årets terräng-SM avgörs i dagarna två i Uddevalla. Dessutom intressant seniordebut av Linus Rosdal och en spännande Eskilstunadebut av Hälleforstalangen Haben Kidane (ja, eller ”debuter”, både den i P17 på lördagen och den i herrarnas tolvkilometerslopp dagen därpå; kan han slå sig in som Eskilstunatrea bakom Adhanom och Davwoud lär det bli lagmedalj). Mycket mer om Rosdal, och en del allmänt inför SM, skrev jag här häromdagen. Tidningen Spring har en bra förhands om lördagens elitklasser här.

2. Frankfurt marathon
Mikaela Kemppi och Josefin Gerdevåg (favorit den här gången) går en returmatch efter fjolårets holmgång med ett nytt distriktsrekord i potten. Sören Forsberg jagar sin egen tid från fjolåret. Om det har jag skrivit här respektive här. Men det kryllar ju av andra Örebrolöpare i Frankfurt också. Jag räknar till ytterligare 17 länsspringare i startlistan och har säkert bommat någon; Örebro AIK:s Mattias Nätterlund, Roger Elimä, Fredrik Johnsson, Andreas Ingberg, Martin Ingberg, Anders Larsson, Ludvig Börjesson, Dan Grabö och Jesper Damström, KFUM Örebros Antje Torstensson och Anna Jonhed, Glanshammars Klas Flygare, Hans Persson, Anders Malmstigen och Johan Lundell, IFK Noras Stefan Wahlstedt samt klubblösa Örebrolöparen Maja Johansson. Spring har skrivit lite om Frankfurt ur svenskt elitperspektiv också.

3. Smålandskavlen
OK Tisaren satsar traditionsenligt ganska hårt på säsongens sista stora stafett. På damsidan blev det en tredjeplats i fjol, och sedan dess har Lilian Forsgren hunnit göra VM-debut och Andrea Svensson bli juniorvärldsmästare. Båda finns, liksom då, med i Hallsbergs- och Kumlaklubbens lag när årets upplaga av Smålandskavlen avgörs i helgen. Det gör även Rebecka Nylin, medan Helena Andersson ersatts av Lovisa Persson. Regerande mästarna Pan-Århus verkar sikta på att spräcka fältet redan på lördagskvällen, då de slängt in sommarens dubbla världsmästare Ida Bobach redan där. Damernas stafett har nämligen en sträcka i mörker på lördagskvällen (herrarna två) och därefter omstart med jaktstart på söndagsmorgonen. Tisaren låter däremot Andrea gå först, medan Lilian blir ankare på sistasträckan. På herrsidan ställer Tisaren upp med Jonas Merz, Oskar Andrén, Martin Särnbrink, Tomas Hallmén och Albin Pettersson. IFK Lidingö kommer till start utan Garphyttans Filip Dahlgren och Martin Regborn spring som bekant terräng-SM.

Rosdal avstår korta terräng-SM: "Inte fått till mjölksyraträningen"

I helgen är det dags för terräng-SM i Uddevalla. För KFUM Örebro-löparen Linus Rosdal, 23, har den tävlingen varit rena framgångssagan. 2013 vann han juniorklassen, och i fjol följde han upp med ett silver som han – på grund av betydligt starkare konkurrens – värderade ännu högre. Men det var alltså som junior. Vid årsskiftet klev Rosdal upp i seniorklassen, och sedan dess har han förvisso hunnit med att bli bäste svensk i Lidingöloppet, men på SM ser konkurrensen helt annorlunda ut. Konditionsbloggen ringde upp Rosdal för att höra om hans känslor inför helgen (och fick en liten nyhet som bonus; se rubriken och tredje frågan).

– Terräng-SM har helt klart blivit årets höjdpunkt för mig eftersom det är den tävlingen som gått bäst. Men det kommer bli tufft som förstaårssenior, det är en helt annan konkurrens här än på Lidingö. I princip alla starka, svenska löpare är med, från våra bästa maratonlöpare till de starkaste medeldistansarna. Det blir supertufft, men det är det som är skoj också, säger Rosdal till Konditionsbloggen.
Är Abraham Adhanom favorit?
– På fyran (fyrakilometersloppet går på lördagen), men på tolvan (tolvkilometersloppet avgörs på söndagen) såg jag att ”Musse” (Mustafa Mohammed) anmält sig, och kommer han till start är han favorit. Han har varit mycket skadad på slutet, men om han ställer upp så är han bra nog för att vinna, skulle jag tro.
Vad har du för målsättning?
– Topp tio skulle jag vara nöjd med. Jag kör bara tolvan eftersom jag inte fått till den mjölksyraträning som krävs för fyran. Det borde också öka chanserna, eftersom jag kommer fräsch till tolvan.
Ja, du hade stora skadeproblem i våras, hur är läget nu?
– Jag hade problem med fötterna som hängde i ganska långt in på sommaren. Men jag har kunnat köra på ganska hårt efter Lidingö, och det bådar gott. Skönt att äntligen kunna träna som man vill. Jag hade en tanke att springa Hässelbyloppet förra helgen, men jag kände att jag ville få till träningen istället för att behöva dra ned på den inför ett lopp. Jag satsade på att få tre-fyra riktigt bra träningsveckor istället.
Vad säger du om banan?
– Jag har faktiskt inte åkt och provsprungit den, men enligt arrangören är det 80 procent grus och 20 procent gräs, och så mycket fast underlag gynnar väl inte riktigt mig. Jag brukar göra bäst ifrån mig på gräs, och tycker det är tråkigt att det är så mycket fast underlag. Nu lär det gå undan rejält.
Vad tror du om taktiken?
– Adhanom gillar att sätta tempo, så det lär gå undan från start. För min delgäller det att hålla mig lugn och inte lockas att gå med. Jag ska vara realistisk och plocka placeringar i slutet istället. Det var så jag gjorde på Lidingö, det är en nyckel till ett bra lopp för mig. Det är lätt att ryckas med, men man får försöka hålla igen.
Vad händer sedan, når du en topp tio-placering lär du ligga bra till för NM-truppen (upp till åtta svenska herrar kommer bli uttagna till nordiska mästerskapen i Göteborg den 7 november), va?
– Om jag springer riktigt bra, så kanske. Men de brukar ofta ta in sådana som har meriter, välja dem före en sådan som mig. Så det blir nog svårt att få en plats, men man ska aldrig säga aldrig.
Och annars?
– Jag hade en tanke på en halvmara i San Sebastian (29 november), men jag tror inte att det blir något. Men det blir ingen vila heller, utan jag kommer gå direkt på grundträning, träna hårt och mycket så att jag kan komma väl förberedd till nästa säsong. Där bli det ungefär samma upplägg som jag skulle haft i år, om jag inte blivit skadad, med målet att springa bra på 10 000 meter och halvmaran tidigt på säsongen och i terrängloppen på hösten.

Så gick det för länslöparna i terräng-SM förra året (tre guld, tio medaljer):
Guld: Erika Bergentz, KFUM Örebro (K40), Rose Marie Enmalm, IF Start (K60), KFUM Örebros P15-lag (Jack Karlsson, Jonatan Gustafsson, Tobias Tranderyd).
Silver: Ann-Britt Eriksson, IF Start (K65), Per Sjögren, KFUM Örebro (M35), Ulf Hallmén, Hagaby Goif (M45), Nils Rune Andersson, Kopparbergs IF (M75), IF Starts K35-K75-lag (Marie Dasler, Rose Marie Enmalm, Ann-Britt Eriksson), Hällefors Louise Wiker som del 
i Hässelbys damlag.
Brons: Sabina Forsberg, Glanshammars IF (F16).

Länslöparnas tidsprogram i helgen:
Lördag:
12.00: Damer, veteraner, K35-K70 (med Erika Bergentz i K40 och Rose-Marie Enmalm i K60, båda regerande mästare).
12.30: Herrar, veteraner, M60-M80 (med Tauno Mertala i M60).
14.10: Damer, fyra kilometer (Louise Wiker, som i fjol var med i Hässelbys SM-silver-lag).
14.40: Herrar, fyra kilometer (Linus Rosdal anmäld men ej till start).
15.40: P15, fyra kilometer (med Ola Tyrsmo).
16.40: P16-P17, fyra kilometer (med Haben Kidane i P17-klassen och Jack Karlsson, Tobias Tranderyd och Jonatan Gustafsson i P16-klassen; som i fjol tog SM-guld i lag i P15-klassen).
Söndag:
11.30: P19, sex kilometer (med William Fransson).
13.40: Damer, åtta kilometer (Louise Wiker).
14.30: Herrar, tolv kilometer (med Linus Rosdal, Martin Regborn och Haben Kidane).

Supertalangen byter klubb på onsdag (då kan han torska cupen) – och hon är SM-guldfavorit

Satt och gick igenom anmälningslistan till terräng-SM, som avgörs i Uddevalla nästa helg, och snubblade över något jag trodde var en nyhet. Jonas Rosengren berättade dock raskt att den redan var en månad gammal; före detta bloggkollegan Peter Wiker avslöjade redan den 16 september att hans klubbkompis Haben Kidane byter Hällefors mot Eskilstuna. Kidane, 17-åringen som kom till Sverige från Eritrea för ett par år sedan och upptäckte en enorm löpartalang (”Haben behöver inte vara hård, för han har fått talang istället. Det svåra är ofta att hålla honom borta från träningen, så han inte blir skadad. Haben ska träna 3-4 mil i veckan, och han kommer ändå att jogga ifrån oss i sommar. Det ska bli kul”, skrev Wiker i våras) som hittills tagit honom till en andraplats i Lidingöloppets P17-klass, att gå sub-33 på milen (32.56 i Åstadsloppet, att jämföra med distriktsrekordet på 10 000 meter bana för i P17-klassen: Jonas Grimborgers 28 år gamla 33.27). Dessutom leder Kidane långloppscupen, men just klubbytet kan kosta honom titeln.
På onsdag lämnar Kidane nämligen officiellt Hällefors LK för Eskilstuna FI, och därmed kan han inte samla fler poäng i cupen. Teoretiskt sett kan han plocka sex i Hostruset i helgen (men då krävs att han efteranmäler sig samtidigt som Erik Anfält drar en DNS) och i sådana fall skulle han landa på 53 poäng. Når han dit blir det en strid på kniven (och väldigt avhängigt hur många lopp Anfält gör), men stannar Kidane på de 47 poäng han har i nuläget lär både Anfält, Mattias Nätterlund och möjligen även Rosengren passera.

Vi kan dra matematiken inför helgens Hostruset: Fyra deltävlingar återstår i långloppscupen varav terräng-DM ger extra poäng. Totalt 26 poäng att springa om, och för att kunna utmana Kidane om titeln krävs alltså att löparna i det här läget har minst 21 poäng insamlade över sex tävlingar (man får bara räkna tio resultat).
Sex löpare bakom Kidane har minst 21 poäng, och summerar man deras sex bästa tävlingar (allt annat är ointressant i det här läget) är ställningen: 1) Kidane, 47 (får räkna alla sina åtta tävlingar här eftersom han inte kan nå upp över tio tävlingar totalt), 2) Anfält, 42, 3) Rosengren, Nätterlund, båda 34, 5) Peter Wiker, 31, 6) Johan Ingjald, 23, 7) Ludvig Börjesson, 22. För att vara med i titelracet även efter lördagen måste Börjesson ta in minst fem poäng på Kidane (vara sämst tvåa i Hostruset om Kidane inte startar) medan Ingjald behöver fyra poäng (vara sämst trea). Annars är de bara fem kvar i kampen redan på söndag.
På damsidan har ju Mikaela Kemppi redan avgjort, men där bakom är det läge för Maria Eriksson att samla väldigt viktiga poäng i kampen mot Josefin Gerdevåg om andraplatsen i morgon.

Men egentligen skulle ju blogginlägget handla om den preliminära startlistan till terräng-SM, som släpptes i dag. Kidane är största medaljfavoriten från länet. Fyra kilometer kanske är i kortaste laget för Hälleforslöparen och Ullevis Hassan Suldan blir liksom i Lidingöloppet förmodligen en väldigt svår nöt att knäcka, så några gigantiska guldförhoppningar ska vi inte måla upp. Men visst kan det bli medalj. Eller ja; allra största förhandsfavoriten från länet är förstås Erika Bergentz, regerande mästare i D40-klassen.
Annars är mest intressanta starten KFUM Örebros Linus Rosdal (som i fjol, som sistaårsjunior, ratades från terräng-EM trots ett finfint silver just på terräng-SM som följde upp guldet året innan). Som förstaårssenior, och mot namn som Abraham Adhanom, Mustafa Mohammed, Olle Walleräng, Nasir Dawud, John Kingstedt, David Nilsson, Anders Kleist och Andreas Åhwall blir det förstås rejält mycket tuffare. Rosdal springer båda distanserna, fyra och tolv kilometer, medan klubbkompisen (i KFUM Örebro) Martin Regborn, till vardags VM-orienterare, satsar allt krut på den långa banan. Hade varit intressant med Filip Dahlgren till start i en orienteringsbattle, men så verkar det dessvärre inte bli.
I damernas elitklass är det Hälleforslöparen (liksom vi i framtiden får envisas med att alltid kalla Kidane det, gör jag fortfarande så med Wiker efter 15 år) Louise Wiker som får bära hela ansvaret för att representera länet när Gerdevåg och Kemppi drar till Frankfurt (liksom några duktiga herrveteraner som annars hade kunnat blanda sig i), och även om det lär bli tufft för VM-löparen att knipa medalj individuellt kan det bli lagguld för hennes Hässelby både över fyra och åtta kilometer.
I P15 ser det på förhand ut att vara given medalj, i lagklassen, eftersom KFUM Örebro (Jack Karlsson, Tobias Tranderyd och Jonatan Gustafsson) är ett av endast tre klubbar som får ihop fullt lag. I P19 springer William Fransson i tufft motstånd, och i P15 kubbar Ola Tyrsmo.